如何正确锻炼胸部肌肉_胸部肌肉锻炼方法的动作要领_焦点消息

解答：

【资料图】

1、作为一个男人，他想变得更男性化，这样他就可以让很多女人在任何地方关注自己。所以很多男性都想让自己的胸肌更加发达，所以想尽快了解胸肌锻炼的方法、要领和注意事项。

2、行动要点：

3、在史密斯机上调整长爬升的位置和角度：平台式压力机是水平的，大约斜向上推，大约斜向下推；抬台式压力机时，保持杠铃的轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握力距离，可以使胸大肌充分伸展和完全收缩。

4、当杠铃向上推至两臂伸直时，胸大肌必须处于“峰缩”状态，并停一会儿。

5、向上推时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气。

6、胸大肌(史密斯台式压力机)

7、注意事项：

8、不要将臀部和腰部抬离凳子。握距比肩宽，太窄。重点锻炼肱三头肌。

9、史密斯机属于固定仪表台式压力机，因此无需担心杠铃或哑铃台式压力机的平衡控制。有了安全锁的保护，史密斯台式压力机更加安全可靠。因此，适合初学者掌握台式压力机的技能。可用于中高水平健美运动员冲击极限重量，提高卧推能力。先用力竭训练法辅助哑铃或杠铃卧推，再用史密斯卧推。

10、杠铃台式压力机

11、杠铃卧推是胸肌的经典运动，属于自由重量卧推，比固定器械效果更好。因此，最好在胸大肌和上臂力量达到一定水平后，再用杠铃或哑铃卧推，以获得完美的胸肌。

12、杠铃按压；杠铃压机。

13、杠铃按压是胸肌的经典练习，属于自由重量按压，比固定器械效果更好。因此，最好在胸大肌和上臂力量达到一定水平后，用杠铃或哑铃按压，以获得完美的胸肌。

14、杠铃卧推可以增加胸大肌的厚度。杠铃卧推的三种形式，即平举、上斜和下斜，分别集中在胸大肌的不同部位，其他还涉及肱三头肌和三角肌。

15、(台式杠铃压机):

16、目标锻炼部位：主要锻炼整个胸大肌，打造整个胸围。

17、行动要点：

18、采用宽握距，使胸大肌能充分伸展，完全收缩；要求躯干和胸部呈桥状直立，双肩下沉，单杠放在胸部乳头上方米处；当杠铃向上推至两臂伸直时，胸大肌必须处于“峰缩”状态，并停一会儿。

19、向上推时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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